Guides · Mis à jour en septembre 2026
Tenir un journal pour sa thérapie : quand l'idée part de vous, comment s'y tenir
Réponse courte : ce qui aide en séance, c'est la régularité, des faits datés, un ressenti bref. Pas un mémoire littéraire, pas un compte-rendu exhaustif de vos pensées.
L'idée part de vous : vous sentez que mettre des mots sur les semaines entre deux séances vous aiderait. Trois lignes datées en disent souvent plus que dix pages improvisées la veille.
Pourquoi les journaux s'abandonnent
Tenir un journal seul, sans repère extérieur, épuise vite la motivation. La question devient vite « qu'est-ce que je dois écrire ce soir ? ».
Dans l'essai MindfulDiary (Kim et al., 2023), 28 patients suivis en psychiatrie ont participé sur 4 semaines, avec 5 psychiatres. L'assistance d'un modèle de langage a aidé les participants à tenir des journaux plus réguliers.
Quoi noter concrètement
Trois éléments suffisent : la date, le fait précis (ce qui s'est passé), un ressenti en un mot ou une courte phrase. Pas besoin de détailler chaque pensée.
Apple Santé enregistre déjà un état d'esprit daté depuis iOS 17.2 : valence et étiquettes d'émotion (Apple Developer). Ces repères objectifs complètent utilement un ressenti écrit à la main.
L'objectif n'est pas la longueur mais la régularité : une ligne par jour vaut mieux qu'une page une fois par mois.
Vous choisissez d'en parler en séance
Pas besoin d'imprimer chaque page. Choisir deux ou trois entrées qui marquent un changement suffit largement.
Le contenu du travail thérapeutique reste défini avec votre praticien ; le journal n'est qu'un support parmi d'autres.
Apporter un support écrit en séance n'a rien d'inhabituel : un Français sur deux utilise déjà un outil numérique dédié à la santé mentale (Les Enovateurs, 2025).
Le remboursement Mon Soutien Psy : le contexte
Depuis juin 2024, Mon Soutien Psy propose jusqu'à 12 séances par an chez un psychologue partenaire, et le rendez-vous se prend directement, sans passer par un médecin (Assurance Maladie, communiqué du 1er avril 2025).
La séance coûte 50 €, remboursée à 60 % par l'Assurance Maladie (ameli.fr, page mise à jour le 16 septembre 2026).
5 500 psychologues étaient partenaires du dispositif en avril 2025. La loi de financement de la Sécurité sociale pour 2026, loi du 30 décembre 2025, prévoit d'étendre le tiers payant à tout ce parcours.
Pour l'instant, le tiers payant, c'est-à-dire ne rien avancer, ne s'applique que dans certaines situations : la Complémentaire santé solidaire ou une affection de longue durée, par exemple (ameli.fr, page mise à jour le 16 septembre 2026).
Ce remboursement ne concerne pas le journal lui-même : il change simplement l'accès aux séances où ce journal peut être utile.
Mood Journal : un support que vous choisissez d'apporter
Mood Journal génère chaque soir un court récit à partir de vos notes et des données de votre téléphone. Vous pouvez l'exporter en PDF et l'apporter en séance, si vous le souhaitez.
Découvrir Mood Journal et ses formules →
Pour aller plus loin
Ce guide et Mood Journal relèvent du bien-être personnel : ils ne remplacent ni un avis médical ni un accompagnement psychologique. Contenus rédigés avec assistance IA, revus avant publication par l'éditeur.